zauważyłem błąd w diecie, dodałem kurczak pierś, a zauważyłem pozycje " mięso z piersi kurczaka bez skóry" i zmieniły się trochę wartości. Otóż wyglądają one teraz tak: 3390 kcal 231 g białka 463 g węglowodanów 78 g tłuszczu. Chciałem jeszcze zadać jedno pytanie. Otóż codziennie przymuje dawke witamin i magnezu w postaci tabletek musujących, nie [...]
Mam pytanko jak mam w diecie w dwóch posiłkach np pierś z kurczaka po 200g przed treningowy i po treningowy, ale np nie mam treningu w tym dniu to mogę zjeść na raz 400g piersi ? W pracy mam tylko 1 przerwę.
Śmieci raczej nie :-P przykładowo: płatki owsiane, kanapki z chlebem pełnoziarnistym (ser żółty, coś z indyka, warzywko) w szkole, w domu 2x piersi z kurczaka + makaron/ryż/ kasza gryczana, a na kolację twaróg. W trakcie dnia ze 3 bananki, jakiś inny owoc się trafi też ;-D nie wiem, zauważam, że mi w szkole ciężko, może po tych kanapkach właśnie?
[...] 20/20/20 spiecia na skosy 20/20/20 Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + [...]
[...] wasko badz papki na lawkach 15/15 Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + [...]
PIZZA LC Składniki: -kalafior mały - 1. jajko - 100 g grillowanej piersi z kurczaka - pomidor - mozzarella 125 g - pieczarki 100 g - cebula 1 szt. - papryczki ostre - sos czosnkowy - przyprawy: lubczyk, bazylia, oregano, tymianek, papryka słodka. Jak zrobić? 1. Kalafior zetrzeć na tarce, zmieszać z jednym jajkiem i przyprawami, a następnie [...]
PIZZA LC Składniki: -kalafior mały - 1. jajko - 100 g grillowanej piersi z kurczaka - pomidor - mozzarella 125 g - pieczarki 100 g - cebula 1 szt. - papryczki ostre - sos czosnkowy - przyprawy: lubczyk, bazylia, oregano, tymianek, papryka słodka. Jak zrobić? 1. Kalafior zetrzeć na tarce, zmieszać z jednym jajkiem i przyprawami, a następnie [...]
[...] istnieje także spora grupa pokarmów bardziej neutralnych, nie budzących tak skrajnych emocji. Dzięki nim właśnie dieta nie musi polegać na tym, że jej 90% stanowi jedynie piersi z kurczaka z ryżem i brokułami oraz twaróg z oliwą i wodnista owsianka, a pozostałe 10% frytki, chipsy i ciastka, a może być oparta zarazem na w miarę smacznych i [...]
[...] z zasadą wszystko albo nic. Choć jeśli należysz do grupy amatorów które tak się odżywiają, a czują się świetnie, nie mogą doczekać się kolejnej porcji owsianki na wodzie czy piersi z ryżem, a to tego mają super efekty które są przełożeniem włożonej pracy – to nic nie zmieniaj! Po co zmieniać coś co działa, na dodatek jeśli masz z tego korzyści [...]
[...] ale niestety tłuszcz zbiera mi się w okolicy brzucha, głownie dół brzucha i "boczki" Mimo spożywania dużych ilości jedzenia (potrafiłem dziennie zjeść 4 worki ryżu, 0,5kg piersi z kurczaka i tyle samo warzyw + sosy) z dużych ilościach przyrastał tłuszczu, teraz wiem że prawdopodobnie przez zły rozkład makroskładników. A teraz przejdźmy to [...]
Dzięki za odpowiedz, ale co do margaryny/ masła to wiedziałem o tym, że nie jest to "dobry" tłuszcz ... czyli tuńczyk w oleju wymienić np na makrele ? olej z pestek winogron wykorzystuje do usmażenia piersi z kurczaka ... a jakie według Ciebie to są pełnowartościowe i dobre tłuszcze ?? Zmieniony przez - Kriogenus w dniu 2013-12-05 19:22:40